منتديات المجروحات
هلا وغلآ نورتي
منتديات المجروحات
هلا وغلآ نورتي
منتديات المجروحات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات المجروحات

لكل مايخص المرأة العربية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 [من تجربتي الشخصية] برنامج ريجيم و رياضة نزلني 10 كيلو في شهرين فقط 8 أسابيع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حنان




عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 24/02/2011

[من تجربتي الشخصية] برنامج ريجيم و رياضة نزلني 10 كيلو في شهرين فقط 8 أسابيع  Empty
مُساهمةموضوع: [من تجربتي الشخصية] برنامج ريجيم و رياضة نزلني 10 كيلو في شهرين فقط 8 أسابيع    [من تجربتي الشخصية] برنامج ريجيم و رياضة نزلني 10 كيلو في شهرين فقط 8 أسابيع  Icon_minitimeالجمعة فبراير 25, 2011 12:24 am

=====================

بسم الله الرحمن الرحيم

قبل سنتين كنت مشتركة في نادي رياضي و كنت متابعة تمارين رياضية و
برنامج غذائي عند أخصائية التغذية فاطمة الزهراء الشريف جزاها الله خير
و عطني برنامج ريجيم و شاي لتخفيف الوزن و كانت هي مدربتي في
الآيروبيك فنصحتني اشتغل على الأجهزة في الجيم و جزاها الله خير
و جعلها من أهل الجنة برنامجها نفع معايا ماشاء الله تبارك الله و
نزلت عشرة كيلو في 8 أسابيع بس و الحمد لله ماعاد رجعو.

الريجيم اسمو (( النظام البروتيني الأمريكي)) و هو كالتالي:

قبل الإفطار بساعة:

أخلطي ملعقة صغيرة مرقدوش+ملعقة صغيرة اكليل الجبل+
ملعقة صغيرة زهرة البابونج+ملعقة صغيرة شمر
مع مقدار كوب ماء حار و حطيها على النار و أول ما تغلي طفي النار
و خليها منقوعة 3 دقايق و بعدين صفي الشاي في كوب و اشر
بيه
انا كنت احط حبة سكر كندريل لاني ما احب اشرب اي شي مر
الشاي طعمو بابونج يعني مممممممممممممممممم مرة لذيذ

الإفطار:
حبتين بيض مقلي أو مسلوق أو برشت (ما اعرف يعني ايه برشت فكنت اقليه و اسلقو بس)
4 قطع لنشون او سجق
خيارة واحدة+حبة فلفل رومي

قبل الغداء اذا جعتي:
كاستين ماء
ملعقتين خل تفاح (للأمانة يا بنات انا ما اتجرأت اسويها
بالخل كنت بس اشرب موية بين الوجبات اذا جعت)

الغداء:
نصف دجاجة مقلية او مشوية او كباب او برست او برجر
سلطة مكونة من طماطم و بقدونس و جرجير و خيارتين
و خمسة ورقات خس و بروكلي

بين الغداء و العشاء:
خيارتين + ستة ورقات خس

العشاء:
سلطة بروتين و هي مكونة من:
جبنة قريش 4 ملاعق+بيضتين مقلية او مسلوقة+طماطم
+خيارتين+6 ملاعق بقدونس

ملاحظة من عندي:
احيانا في وجبات احس انو كمية الأكل فيها كبيرة بس المدربة قالتلي
لا اتخافي انا عارفة ايش مسوية بس اذا تبغي
اتخففي كمية الأكل براحتك مافي مشكلة
فكنت اخفف ساعات و ساعات لا او ممكن اخفف من الوجبة
و اكل نصها و اخلي نصها الباقي لما اجوع كمان قالتلي عادي
لأني بآكل الكمية المحددة بدون زيادة

ملاحظات من اخصائية التغذية:
1-يسمح تناول المشروبات الغازية و لكن من نوع الدايت و باعتدال دون زيادة او مبالغة
2-يرجى الإلتزام بقائمة الممنوعات و عدم تناول و لو قدر بسيط منها
3-تستطيعين اكل البروتينات حتى الشبع و بأي كمية فلا تخافي المهم الإلتزام بقائمة الممنوعات حتى لا تتداخل مع المواد البروتينية فتتد و تتحول الى سكريات و دهون
4-عند الشعور بالجوع يمكنك تناول البروتينات الحيوانية او النباتية


طبعا في قائمة ممنوعات و هادي الممنوعات تتجنبيها تمام
ا و اياكي و التخبيص و السبب مكتوب فوق

قائمة الممنوعات:
--جميع انواع الخبز سواء كان اسمر او ابيض
--جميع انواع الأرز و المعكرونة و الفواكه و السكريات و الحلويات
-- الكاتشاب و البطاطس و الجزر و البازلاء


قائمة المسموحات هادي عشان كل اسبوع تبدلي الوجبات
باللي تبغيه من قائمة المسموحات او اذا كان في برنامج الريجيم
المكتوب فوق شي ما اتحبي تاكليه الغية و كلي شي تاني من قائمة المسموحات

قائمة المسموحات:
--اللحوم مشوي مسلوق مقلي مقلقل برجر نقانق كباب اوصال كفته
--الدجاج مقلي مسلوق مشوي محمر ناجيت برجر نقانق بروست بدون جلد
--السمك مقلي مسلوق مشوي تونة سردين كفتهشوربة جمبري
--الاجبان حتى لو كانت كاملة الدسم شيدر كرفت مثلثاتبيضة قريش فلمنك
-- جميع انواع الخضار
--شوربة خضار مسلوقة
--الشوربة الحارقة للدهون
--زيتون
--مايونيز زيت

=================================
======================

نجي للرياضة:

كنا نعمل آيروبيك لمدة ساعة مع اخصائية التغذية كل سبت و احد و اتنين
و كانت تقوللنا لازم نلعب على الأجهزة في الجيم لمدة ساعة قبل كلاس الآيروبيك
يعني كل سبت و احد و اتنين الرياضة كانت:
ساعة واحدة جيم+ساعة واحدة آيروبيك = ساعتين رياضة

الثلاثاء و الأربعاء و الخميس
بين ساعة و ساعتين العب على الأجهزة في الجيم
يعني العب ما اقل من ساعة و اغلب الأوقات ساعة و نص و لما اكون طفشانة ساعتين

و يوم الجمعة كان اجاااااااااااااازة من الرياضة

======================
================

و الله العظيم يا بنات اني اتبعت البرنامج زي ما كتبتو لكم بالحرف
و نزلت عشرة كيلو في شهرين بس و لان الوزن اللي نزل نزل
دهون و بمساعدة الرياضة جسمي كان مرررررة مشدود و
ما استعدت الوزن اللي نزلتو

========================
==============

ادعولي يا بنات الله يسر اموري و امور اهلي و احبابي ادعولي الله
يفك ازمتي و ازمة اهلي
و يرحم كل موتى المسلمين و ادعولهم بالجنة

و يا رب يا قيوم ياقدير يا مجيب الدعاء كل وحدة تدعيلي
بالخير يكون لها نفس دعوتها هي و اهلها و كل احبابها يا رب


__________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
[من تجربتي الشخصية] برنامج ريجيم و رياضة نزلني 10 كيلو في شهرين فقط 8 أسابيع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لكل من لها قصة او تجربة مؤلمة مع زوجها .. تعاااالي وشوفي تجربتي
»  وااااااااو والله اني خسيت 6 كيلوا بأسبوع "تعالوا شوفوا تجربتي▓██
»  برنامج تسجيل المكالمات Smartphoneware Best CallRecorder v1.06
»  برنامج مجانى للاستمتاع بقنوات الراديو
» تعريب برنامج دينامك فوتو Dynamic-Photo HDR 4.5

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المجروحات :: التغذية والصحةوالاطباق الصحيه وأطباق الرجيم والرشاقة - دايت-
انتقل الى: